ile kcal na kg masy ciała

[...] się do ważnych zawodów i chce już zacząć z dopingiem. Ale nie ważne - Co na pierwszy cykl masowy? Kończę redukcje(mam żyły na brzuchu i kostkach wiec nie wiem ile to może być % bfu? 8?) Czytałem ze najlepszy będzie prop. Chciałem go ciągnąć solo przez 10-12 tygodni. Warto? Czy może coś innego ? 2. Pytanie. Jeżeli skończę cykl + [...]

Witam, Od dłuższego czasu próbuję przybrać na masie, ale bez większego skutku. Zawsze pochłaniałem olbrzymie ilości jedzenia, ale korzystając z przeróżnych kalkulatorów, wyliczyłem, że nadal jem za mało. Uznałem, że czas porządnie zabrać się za to, więc zwracam się do Was z prośbą o ocenę mojej nowej diety. Poniżej zamieszczam dzienniki [...]

[...] wieczornej mozarelli) przy 2300 kcal w DT i 2150 w DNT na początku traciłem po około 1 kg / tydzień a przy ostatnich 5 kg około 0.5 kg na tydzień. Teraz kilka pytań: 1. O ile podbić kalorie żeby nie zalać się znowu mocno tłuszczem. 2. Czy zwiększyć białko z 2 g do 2.5 g/kg masy ciała? czy brać pod uwagę masę aktualna czy ta, która chce [...]

witam, mam zamiar zacząć robić masówkę jednak nie wiem ile dziennie muszę wchłonić kalorii aby przytyć. Mam 188 cm wzrostu i 74 kg wagi. Słyszałem że podczas masy musimy jeść koło 70 kcal/kg masy ciała u mnie wychodzi to prawie 5200 jednak, skorzystałem również z kalkulatora na stronie i aby utrzymać wagę wychodzi mi 3650, + żeby masować dodajemy [...]

[...] i proszę o wyrozumiałośc forumowiczów. A więc potrzebuje diety na mase. Zwracam się z prośbą o jej napisanie do was ponieważ nie mam pojęcia jak jeść w/t/b> chodzi mi o to ile % białka jesc rano ile przed treningiem, po, przed snem itp. Dodam jeszcze że nie mam możliwośc jedzenia tylko kanapek w godzinach 8-14 ponieważ jestem wtedy w szkole. [...]

Witajcie, O ile wiem jak ułożyć dietę dla osoby ćwiczącej o tyle mam problem z ułożeniem diety dla os. niećwiczącej, ale pracującej fizycznie. Dokładniej chcę ułożyć dietę redukcyjną dla mamy na jej prośbę, pracuje ona jako sprzątaczka w szkole i nie bardzo wiem jaki rodzaj aktywności fizycznej wybrać w kalkulatorze potreningu.pl. Zastanawiałem [...]

[...] trwalo z 3-4 lata bo chce cwiczyc bez odzywek przynajmniej narazie no ale niestety :( moja prosba to taka abyscie mi ulozyli diete oraz plan cwiczen jakie mam wykonywac i ile razy ... na silke bede chodzil 5-6 razy w tygodniu w niedziele przerwa... PROSZE POMOZCIE UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 1946,4 [...]

[...] makaronu, ryżu, ryby, twarogu prubując jeść więcej niż wynosi moje zapotrzebowanie kaloryczne. Teraz widzę, że stoje w miejscu a to troche irotuje :P Wyliczyłem sobie ile kcal powinienem dostarczyc tj(3016) i widze ze pewne źródła podają np 2-3g białka/kg masy ciała więc wyszło mi 180g białka 480g ww 60g tł To nawet troche więcej niż moje [...]

Ankieta: 1.WIEK: 19-20 2.WAGA: 112 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 127 UDO: 73 TALIA: a bo ja wiem 5.STAZ NA SILOWNI: +/- 2,5 roku 6.DIETA BIALKO: ~2,3g/kg masy ciala WEGLOWDANY: ~3,1/kg ( tylko 400g ryzu na dzien ) TLUSZCZ: reszta kcal ( takie zalozenia detetyczne beda realizowane na cyklu, ktory opisze ponizej ) 7.ILE [...]

[...] organizm. Po tym okresie planuje podbić do 100 g na dzień. Rozumiem , że eliminuje mleko ( nawet 0 %?) Mam jeszcze jedno pytanie co do dawkowania BCAA , brać je 1g/10 kg masy ciała przed i po wysiłku fizycznym ( czyli np. 8 g przed treningiem i 8 po ? Przyjmować je , w jeszcze jakiś innych porach niż około treningowych , jeśli tak to ile ?

Cześć! Ostatnio zastanawiałem się ile gramów białka na kilogram masy ciała u osoby trenującej na siłowni jest optymalne?? 1, 1.5, 2, a może 2,5 grama? Chciałbym dodatkowo w tym temacie dowiedzieć się jakie są negatywne skutki spożywania zbyt dużej ilości białka w diecie?? np. 3g/kg m.c. (nie chodzi mi o to, że prawdopodobnie jemy wtedy za dużo [...]

[...] poszczególnych posiłkach biorąc pod uwagę np. porę treningu. Nie znalazłem tylko odpowiedzi na takie pytania: 1. Jak podzielić kalorie w ciągu dnia, w którym posiłku ma być ile? 2. Jakie proporcje makroskładników zastosować na kilogram masy ciała? Dodam że moim celem jest zrzucenie około 10-15 zbędnych kilogramów i poprawa swojej kondycji. Z [...]

Witam chcialbym sie dowiedziec ile g/kg masy ciala trzymac bialka tluszczy i wegli na zerze kcal z gory dzieki za odp.

[...] po treningu Zbyt duża ilość cukru dostarczonego w posiłku spowoduje duży, stale utrzymujący się wyrzut insuliny do krwi. Skutkiem tego będzie spadek hgh. Nasuwa się pytanie, ile cukru powinniśmy umieścić w owym posiłku? Moja sugestia to 2-4 gramy cukru na każdy gram białka. Zaś cała kaloryczność posiłku powinna być największa w całej diecie, [...]

[...] Oczywiście muszę wspomnieć, że nie tylko dwie powyższe zaliczają się do tzw. ED. Kolejne odmiany zaburzeń odżywiania postaram się niebawem opisać w kolejnym artykule, o ile ten Wam przypadnie do gustu ../../buziaki/14.gif BULIMIA OBJAWY: (wszystkie objawy/kryteria/etc. zaczerpnęłam z poradnika medycyny)* Kryteria diagnostyczne 1. [...]

[...] z prawdą, a stąd o krok od wpadnięcia w kłopoty związane z zaburzeniami odżywiania. ZAŁÓŻMY JEDNAK... ...że faktycznie mamy te kilka kilogramów za dużo. Co dalej? Ustalamy ile chciałybyśmy zrzucić. Pięć? Dziesięć? A może i dwadzieścia? Niezależnie od liczby na zrzucenie jednego kilograma przeznaczyć należy co najmniej (!) tydzień. Szybsze tempo [...]

[...] x 5 max -przysiad: 100 kg x 5 PYTANIE: a więc, planuję zacząć DANABOL 10mg Balkan Pharmaceuticals (małe różowe tabletki) i chciałbym prosić o poradę w jakim czasie i co ile godzin zażywać tabletkę jeśli trening robię około 19-20. Wyczytałem, że okres połowicznego rozpadu wynosi 4 godziny i co tyle najlepiej brać, żeby utrzymywać w organiźmie [...]

[...] ŚRODA: Pośladki/Brzuch/Łydki CZWARTEK: Wolne PIĄTEK: Dwugłowe/Równowaga/Łydki SOBOTA: Barki/Biceps/Triceps NIEDZIELA: Wolne Faza 2 jest najintensywniejszą fazą. O ile niektóre poprzednie i następne mikrocykle mają pewną granice tolerancji dla przesuwania dni - o tyle mikrocykl lowerbody takowej nie posiada. Ważny jest nawet dzień [...]

[...] Zapoczątkowany w żołądku proces trawienia białek odbywa się dalej w jelicie cienkim, które składa się z dwunastnicy (duodenum), jelita czczego (jejunum) i jelita krętego (ileum). W jelicie cienkim, mierzącym około 5 m, zachodzi końcowy rozkład i wchłanianie białek,węglowodanów i tłuszczów,gdzie glukoza i aminokwasy zostają wchłonięte przez [...]

[...] już nie musisz nosić ze sobą całego opakowania odżywki, ewentualnie pojednynczych dawek odsypanych do różnych pojemników. Od dziś możesz wziąć ze sobą tylko tyle odżywki ile aktualnie potrzebujesz. Nie musisz także kupować dużego opakowania odżywki w jednym smaku. Możesz wybrać opcję z całością saszetek w jednym smaku lub w różnych [...]